✅ 과일류
✅ 채소류
✅ 기타
과일류
배
배는 수분이 많고 비타민C, 비타민D 등의 성분이 충부하게 함유되어 있어 기관지 통증을 완화시켜주고 열을 내려주는 효능이 있어 면역력을 높여주는 식품입니다. 비타민C는 신진대사를 원활하게 해 주고 감기 예방과 기온 변화에 높은 저항력을 가져다준다고 합니다.
키위
키위는 풍부한 비타민C 성분으로 면역력 증강부터 염정, 활성산소 생성에 억제 효과를 줄 수 있습니다. 키위 한 개에는 비타민C가 100mg 이상 들어있고, 레몬의 1.4배, 사과의 6배라고 합니다. 또 폴리페놀, 베타카로틴, 비타민E 등 항산화 영양소도 많이 들어있습니다. 몸 안에 활성산소가 많아지면 염증 반응이 많아지는데 이런 활성산소를 항산화 영양소들이 억제합니다.
딸기
딸기에는 다량의 항산화제가 함유되어 있어서 독감을 이겨내는 힘을 길러냅니다. 특히 면역력의 대다수를 차지하고 있는 장내를 건강하게 만드는 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 독감에 걸렸을 때 좋습니다.
모과
풍부한 비타민 C성분과 항산화 성분으로 치료에 도움이 되고 면역력 강화에 효과를 줍니다.
채소류
표고버섯
표고버섯은 면역력에 좋은 베타글루칸을 많이 함유하고 있습니다. 베타글루칸은 세균을 잡아먹는 기능을 하고 우리 몸에 흡수됐을 때 장에서 면역세포를 활성화하는 역할도 합니다. 면역력을 강화하고 항암 작용 효과도 있는 것입니다. 우리 몸 전체의 면역기능을 높여 각종 외부 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 효과도 있습니다.
도라지
도라지는 사포닌 성분이 매우 많이 함유되어 있습니다. 사포닌 성분은 기관지 점액 분비를 촉진시키 외부 세균이 들어오지 못하도록 방어하고 호흡기 손상을 예방합니다. 도라지에는 필수 아미노산인 트립토판과 아르기닌이 풍부해 피로를 해소하고 면역력을 놓이는 역할을 합니다. 또 염증을 가라앉혀주는 역할을 하기 때문에 기관지염이나 독감에 걸렸을 때 전체적인 염증제거에 탁월한 효과가 있습니다.
무
무는 비타민C가 풍부해 감기균을 억제해 주고 기관지를 튼튼하게 만들어 줍니다. 무에는 시니그린이라는 성분이 함유되어 있어서 가래가 심한 사람이 먹으면 가래를 묽게 해준다고 합니다.
생강
생강은 몸을 따뜻하게 해주고 감기 바이러스, 폐렴 등의 원인이 되는 세균을 없애는 기능이 있습니다. 생강에 풍부하게 들어있는 진저롤 성분이 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
고구마
고구마에는 비타민A 성분이 풍부하게 함유되어 있어 바이러스가 침투하기 쉬운 목과 코에 저항력을 높여주어 독감을 예방하는데 큰 효능을 가지고 있다고 합니다. 또 베타카로틴, 안토시아닌 드으이 항산화 성분도 다량으로 함유되어 있어 면역력에 좋은 역할을 해준다고 합니다.
기타
굴
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 백혈구를 강화하는 역할을 합니다. 독감 증상이 나타났을 때 24시간 안에 아연을 섭취하면 증상 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 독감 백신 접종 후에 아연을 섭취하면 항체가 더 생성된다는 연구 결과도 있다고 합니다. 아연을 과도하게 섭취하면 오히려 면역기능에 방해가 될 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
장어
장어는 면역력과 저항력을 높여주는 비타민A가 다량으로 함유되어 있어서 기관지 점막을 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 호흡을 통해서 바이러스가 침투하는 것을 예방해 줍니다.
붉은 대게
붉은 대게에 많이 함유되어 있는 키토산 성분이 면역 기능을 증진 및 NK세포(선천적으로 면역 기능을 담당하는 혈액 내 백혈구의 일종)를 활성화시키는데 효과적이라고 합니다.
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